Hvis du er som de fleste mennesker, får du sandsynligvis ikke nok dyb søvn. Faktisk rapporterer mere end 60 procent af amerikanerne ifølge National Sleep Foundation, at de får mindre end de anbefalede syv til ni timer om natten.
Dyb søvn er vigtig for dit generelle helbred. Det hjælper din krop med at helbrede og reparere sig selv, og det styrker også dit immunsystem. Dyb søvn er også afgørende for dit mentale helbred. Det hjælper med at forbedre humøret, hukommelsen og den kognitive funktion.
Desværre er dyb søvn ofte vanskelig at opnå. Der er en række ting, der kan forstyrre den dybe søvn, herunder stress, angst, medicin og endda lyseksponering om natten.
Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at fremme dyb søvn.
For det første skal du lave en regelmæssig søvnplan og holde dig til den så meget som muligt. Det betyder, at du skal gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenden.
For det andet skal du skabe et gunstigt sovemiljø. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Fjern al elektronik fra soveværelset, så du ikke bliver fristet til at bruge den før sengetid.
For det tredje skal du undgå koffein og alkohol før sengetid. Begge disse stoffer kan forstyrre den dybe søvn. For det fjerde skal du praktisere nogle afslapningsteknikker før sengetid, f.eks. yoga eller meditation.
Endelig skal du sørge for, at du får nok motion i løbet af dagen. Motion kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten ved at reducere stress- og angstniveauet. Det kan også hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågn-cyklus.
Hvorfor du bør undgå at bruge din telefon, før du går i seng
Det er ingen hemmelighed, at det kan forstyrre søvnen at bruge telefonen før sengetid. Det blå lys fra skærme kan undertrykke melatonin, det hormon, der regulerer søvnen. Det kan gøre det sværere at falde i søvn og holde sig i søvn.
Derudover kan indholdet på din telefon også holde dig vågen om natten. Hvis du scroller gennem de sociale medier eller læser nyheder før sengetid, kan du finde dig selv oprevet over ting, som du ikke har kontrol over. Det kan føre til angst og stress, hvilket yderligere kan forstyrre søvnen.
Hvis du ønsker at få en dyb og udhvilende søvn, er det vigtigt at undgå at bruge din telefon i timerne op til sengetid.
Mange ynder også en drink inden sengetid. Spar penge med en rabatkode til Barlife.