Det kan være svært at leve med IBS, især når det kommer til mad. Du kan opleve, at du konstant kæmper med mavekramper, diarré og forstoppelse. Og hvis du er som mange andre mennesker med IBS, kan du også bære rundt på et par ekstra kilo. vægttab anbefales ofte til dem, der lever med IBS, men det kan være svært at vide, hvor man skal starte. I dette blogindlæg vil vi give dig en måltidsplan, der er designet specielt til personer med IBS, som ønsker at tabe sig. Vi vil tage hensyn til de forskellige symptomer på IBS og give opskrifter, der både er sunde og lækre!
IBS, hver er det?
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en almindelig tilstand, der påvirker fordøjelsessystemet. Det er en kronisk tilstand, hvilket betyder, at den kan vare i lang tid, endda hele livet. IBS kan være meget ubehageligt og kan forårsage en række symptomer, herunder mavekramper, diarré, forstoppelse og oppustethed.
Der der findes ikke én enkelt årsag til IBS, men det menes at være relateret til en kombination af faktorer, herunder:
– abnormiteter i fordøjelsessystemet
– ændringer i tarmbakterier
– lave niveauer af serotonin (en neurotransmitter, der påvirker humør og fordøjelse)
– psykologiske faktorer som stress eller angst.
Selv om der ikke findes nogen kur mod IBS, der findes behandlinger, som kan hjælpe med at håndtere symptomerne. Disse omfatter livsstilsændringer, såsom kost og motion, og medicin.
Hvorfor tabe sig?
At bære rundt på ekstra vægt kan forværre IBS-symptomerne. Det kan også føre til andre sundhedsproblemer, såsom type II-diabetes, forhøjet blodtryk og søvnapnø. Af disse grunde anbefales vægttab ofte til personer med IBS.
Det kan dog være svært at tabe sig, især hvis du har med IBS-symptomer at gøre. Derfor er det vigtigt at finde en vægttabsordning, der fungerer for dig. Dette kan indebære, at du skal foretage ændringer i din kost, din motionsrutine og din livsstil.
Madplan, der tager hensyn til IBS
Når det gælder irritabel tyktarm kost, er der nogle få ting, som du skal tage hensyn til, hvis du har IBS. Disse omfatter:
– Undgå udløsende fødevarer: Du skal derfor finde ud af, hvilke fødevarer der udløser dine symptomer. Almindelige udløsende faktorer omfatter fede fødevarer, krydret mad, koffein, alkohol og mejeriprodukter . Når du ved, hvilke fødevarer der udløser dine symptomer, kan du undgå dem eller spise dem med måde.
– Spis små måltider: Store måltider kan udløse IBS-symptomer, så det er vigtigt at spise mindre måltider i løbet af dagen.
– Vælg fiberrige fødevarer: Hvis du spiser fiberrige fødevarer, kan det hjælpe med at reducere forstoppelse og diarré. Gode kilder til fibre er frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
– Undgå forarbejdede fødevarer: Forarbejdede fødevarer har et højt indhold af fedt og sukker, hvilket kan udløse IBS-symptomer. Vælg i stedet friske eller minimalt forarbejdede fødevarer.
– Drik rigeligt med væske: Det er vigtigt at holde sig hydreret, især hvis du har diarré. Sigt efter at drikke otte glas vand eller anden væske om dagen.
Nu, hvor du ved, hvad du skal tage hensyn til, når du laver en måltidsplan for IBS, så kan det også være værd at prøve at finde en madplan app, der kan hjælpe dig på vej, klik her for at læse mere.