I Powertræning 1 fik vi arbejdet med vores core, og vores ben, så nu skal vi fokusere lidt på den øverste del af kroppen. Find din måtte frem og træn med

POWER Workout 2

Triceps på knæ

  • Placer dig på et underlag og press din hofte og numse ned mod gulvet.
  • Hænderne kommer under dine skuldre på yder siden af dit bryst.
  • Bøj nu forsigtigt ned i begge dine arme og hold dine albuer TÆT ind til din krop.
  • Pas på at dine skuldre ikke søger op mod dine øre og hold øje og fokus på at du kommer ned med din numse og hofter HVER gang du bøjer i dine arme.Triceps fra siddende position
  • Sæt dig på numsen, bøj dine ben og placer dine arme bag krop og ryg - fingrespidserne peger und mod din numse og ryg.
  • Løft nu din numse op mod lofter og herfra bøjer du i begge dine arme således at din krop bevæger sig ned mod gulvet og underlaget.
  • Hold en pause ind i mellem og roter dine håndled rundt inden du vender tilbage til udgangs positionen igen og gentager denne øvelse en gang til.Planke med bevægelse
  • Kom på i en planke position og bliv ned på dine albuer - samle dine hænder - undgå at folde dem.
  • Spænd og aktiver HELE din krop bevæg ddig nu frem og tilbage - ud over dine tæer og tilbage mod dine hæle - bevæg dig roligt men aktive - numse skal være i forlængelse med din ryg og skuldre højde.Planke med højre og venstre hånd op til albue
  • Kom ud og stå i en planke - denne gang med strakte arme - hold dit center aktiveret og forsigtigt løft din højre hånd op til venstre albue.
  • Skiftevis med højre og venstre hånd og albue touch - lav det ikke i et speedy tempo - kontroller øvelsen og udfør den i et roligt tempo.
  • Dette er en power øvelse så start ikke på denne øvelse før du har kørt den andre planke øvelser.God træning;)

    ​​Af Camilla Mamberg & Saseline

Blog på mobilen - Blog via mobilen - Nouw har en af markedets bedste blogging apps - Klik her

Likes

Comments