Start med at strække armene ud til siden og roter kroppen fra side til side - kom godt udover siderne. Nu placerer du højre for forrest og venstre bagerst – vender bryst og hofter frem og holder center af kroppen lige. Bøj ned i begge knæ og tænk numsen ned mod gulvet. Tilt nu dog over til siden og rør (hvis muligt gulvet) skift over på modsatte side – gentag 10 hange ialt 5 til højre og 5 til venstre.

Hold pause og gentag ialt 3 gange.

Siderne

Stil dig med fødderne i skuldre bredtes position - armenene ned langs siden og væk fra kroppen. Vip nu fra side til side – spænd i ballerne og hold maven aktiveret under hele øvelsen. Pas på lænde svej og tænk numsen under dig selv.

2. Position Pilé

Placer benene bredt med fødderne ud mod hjørnerne. Ben bøjer og strækker let (ikke helt udstrakt) og numsen skal tænkes ind under dig selv. Bevægelserne er minimale og gentag 10 gange ialt af 3 omgange men en kort pause imellem.

Op på Tå

Placer hælene samlet og tærne ud til hver sin side. Løft op på forfoden – og placer hælene i gulvet/underlaget igen . Gentag dette 10 gange – hold en kort pause - og gentag ialt 3 omgange. Derefter speeder vi tempoet op – tænk bevægelsen som en mere pulsene bevægelse. Husk – spænd I ballerne

- Mærk selv efter, hvor mange gentagelser du har mod på at lave, og man kan altid gradvist sætte flere på. Det vigtigste er at øvelsen udføres korrekt, så kan man altid opgradere gentagelserne. Har du mod på at træne mere, så klik her for at få mange flere træningsvideoer. Der er lidt forskelligt, afhængigt af humør.

Rigtig God træning;)

Camilla Malmberg & Saseline

Blog på mobilen - Blog via mobilen - Nouw har en af markedets bedste blogging apps - Klik her

Likes

Comments